明明很简单，ta为什么总是做错，或是做不到？

我们很容易注意到伴侣做错了什么

“为什么应该努力的是我呢？你什么都不愿意做！”

“明明是我一直在改变！你根本没有在努力！”
这是伴侣咨询中的典型对话。

为了减少关系中的摩擦，我们大多数人都愿意做一些事情来满足我们的伴侣，例如：改掉一个令人讨厌的习惯，帮忙做家务，试着控制我们的脾气，等等。这些改变需要付出相当大的努力，但是，如果我们的伴侣不愿与我们一样付出努力，我们就会感到气愤，自己也会变得不那么努力。

不幸的是，我们很容易注意到伴侣做错了什么，没有做到什么，同时又很容易忽视对方为了改善关系而付出的努力。于是，自然而然地，伴侣也会这样对待我们，怨恨会不断循环，事态会螺旋向下发展，直到双方都不再感谢对方的付出，双方都不再努力。

为什么我们会对伴侣的努力视而不见？

造成这种局面，很重要的原因之一是，我们很难发现伴侣的努力。例如，如果他把水不小心撒到地上后忘记清理，那么一段时间后你就能在地上看到明显的证据或痕迹。但是，如果他已经拖了地，只是有其他人又撒了一些水，你又怎么会知道呢？延伸至婚姻家庭，这些就是被忽略的隐形家务。

违规行为不仅更容易被发现，而且我们会故意去寻找它们，因为它们会给我们一个借口，让我们减少自己的努力。在长期关系中，愤怒会随着时间的推移而累积，我们有时会无缘无故地感到愤怒。毫无理由的生气会令人感到不舒服，所以我们会寻找证据，就像侦探寻找线索一样来证实自己的怀疑，借此让我们觉得生气是合理的。

寻找错误不仅会产生怨恨，

还会阻碍我们珍惜彼此

如果夫妻双方都关注了对方和自己付出的努力，那么经营这段关系就会容易得多。当你认为你的伴侣没有尽到ta的责任与义务时，需要先控制情绪，冷静思考，尝试回答下面这些问题：

● 为了让你开心，ta做过什么自己不想做的事吗？
● ta有没有忍住不说你不喜欢听的话？
● 当ta可能要做一些你无法忍受的事情时，ta有没有努力控制自己不做？

● ta有没有试着改变你曾经抱怨过的习惯或行为模式？

……

如果你真的想改善你们的关系，那么就要看到伴侣付出的努力，而不是仅仅关注自己付出的努力。

如果你觉得对方的努力不够，那么需要找到合适的沟通方式，一味的抱怨和不满并不能改善彼此的关系，反而容易令对方生厌。试着把你的受伤和受挫的感觉告诉对方，但不要用批评的语气，并告诉你的伴侣你希望ta做出什么改变。询问ta是否认为这些改变是合理的，以及ta否愿意做出努力。

这里其实不得不提到另一个话题：我有想好好沟通，但是对方一直不说话，拒绝沟通，我能怎么办？——心理咨询会给到属于你的答案！