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甩掉低落情绪,请做回我自己

发布时间:2021-05-21 点击数:280

 

曾经有来访说,自己生活在一个十分压抑的环境,情绪持续低落。我对他说,是客观环境会对他的心理造成了很大的影响,甚至于干扰了他的心理健康水平。  

 

通过这几年的宣传和科普,大家对于抑郁症应该不陌生,也许还能说出一两点抑郁症的症状或特点,甚至自己经历过这些状态。但是抑郁症需要专业的诊断,需要识别具体类型,所以今天我们不在此处深入。
 
那么,我们聊一聊客观环境是如何影响我们的心理,长期情绪低落后我们该如何调整自己呢?

 

 

 

01

环境如何影响我们的心理

 

1、客观环境中影响心理的因素

客观环境中的气候、地理位置、日照及绿化程度都会在不同程度上影响人的心理发展。

 

比如说长期生活在热带环境的人,性格会比生活在寒冷地带的人要外向活泼。因为低温会降低生理活跃度,同时低温会抑制行动,在原始的行为驱动下,寒冷地区的人更倾向于集体生活。

 

客观环境中的经济、发展水平也会影响人的思维模式,“穷山恶水出刁民”虽然是偏见,但物质匮乏的环境下人的攻击行为会高于物质充裕环境。

 

 

2、客观环境中的文化及群体意识

当我们接触新的环境时,我们的防御机制会自动打开,因为我们需要确保自己的安全,因此新环境中我们的心理活动会更活跃。

 

心理活动活跃并不意味着情绪状态是愉悦的,紧张情绪下的心理活动量会大于开心或放松状态。

 

当我们接触新环境时,同时也在接触人。每个人会有不同的三观,在同一地区或同一团体内会有群体价值观。

 

比如说我们上大学或参加工作,发现同事和同学的三观跟我们很不一样,如果适应能力比较强、或者不容易受他人影响的话,我们不会觉得有问题。如果恰巧当时的我们,适应能力比较弱,很容易受别人影响的话,我们会很煎熬。

 

如果群体中只有你持有不同的三观,为人处事和别人不一样,长期下来你会成为边缘人,会没有存在感,更会没有安全感。

 

环境对心理发展不光有负面影响,同样会有正面影响的。可能当时的我们过的不舒服,很不喜欢当时的环境。但我们回头时会发现,我们做到了很难以置信的事情,我们身上的可能性受到了锻炼。

 

02

长期情绪低落对我们有什么影响

 

1、长期情绪低落会改变我们的脑区反应,让大脑习惯处于情绪低落的状态中。

 

2、长期情绪低落会改变行为模式,人会变得没有活力。比如说心情不好的时候我们没有胃口,长期情绪低落极端情况下还会出现味觉丧失等。

 

 

3、长期情绪低落还会进入自我否认或者自我攻击的状态。比如说对一些事情没有兴趣了,觉得自己没有存在的价值了,有时候还会觉得自己是没有办法开心的。

 

4、长期情绪低落还有可能是因为过往的创伤。在心理咨询或治疗中我们经常会发现经历过创伤的来访,如果这个创伤对你的生活很多方面都造成了困扰,那么你需要由专业的咨询师去帮助处理这个经历。 

 

03

长期情绪低落后该如何调整自己

我们现在知道了长期情绪低落对我们会有很多影响。那等我们熬过那段日子我们有什么办法调整过来呢~以下是一些简单技巧。

 

1、对于未来的恐惧可能源自于过去

我们往往会遵循过去的经验或感受,如果我们过去的经验是成功的、感受是愉悦的,我们会越来越自信;如果我们过去的经营是失败的、感受是挫败的,我们会越来越压抑。

 

比如说,你说你现在变得胆小,因为害怕会再度像之前一样抑郁。我理解你的心情,就像你好不容易,咬着牙才减掉几斤体重,当你看到可口的食物会心里会充满恐惧。其实,此时此刻你看到的并不是可口的食物,而是你在减肥过程中的艰辛,你害怕再次陷入艰辛当中。

 

如果你过去的经历有让你很恐惧的部分,你可以试着去接纳你的过去,放大减掉几斤体重之后的成就感。如果光靠自己觉得有点累,甚至坚持不下去,你可以找一位靠谱的朋友或者专业的心理咨询师。

 

 

2、接纳现在的自己,是时候奖励自己了

长期的压抑环境和情绪低落,很像是内心世界进入了寒冬。当环境不再压抑了,内心的风雪也会逐渐融化,随着春风我们可以让内心晒晒太阳。

 

比如你曾经在内心想过,“等我离开了这里我要去大吃一顿或者玩个通宵”、“等度过这段时间,我再也不要陷入这种无穷无尽的劳动中”,如果你曾经立过类似的flag,我觉得现在是时候了。

 

去品尝美食,去过向往的生活,那些你在当时没有办法做的事情,此时此地你可以去实现了,从易到难,也许一颗梦想已久的糖果就会让你感受到生活的愉快。

 

3、不要定义自己,行动和改变就在当下

经历过痛苦或不愉快的时候,我们会给自己定目标,我们会以不同的方式要求我们自己,因为我们不想再犯同样的错误。

 

压抑的环境和长期的情绪低落已经改变了我们的行为方式,在我们自我调整的时候可能会发现很多事情自己预想过,但是做的时候就是没有动力、具体原因自己也不知道。

 

这是因为行动是内心世界的外化,所以只要有行动,哪怕是很小的行动我们都要认可我们的改变,就算改变微小到只有我们自己知道,但它确实是不可否认的行动和改变。

 

行动和改变就在此时此刻,当我们长期认可自己的行动,接受每一次改变,我们的内心就会慢慢地产生质变,让情绪沐浴在内心的阳关下,感受最美好的自己。