南京心理咨询，如何调节日常生活中的抑郁焦虑情绪？

南京心理咨询，如何调节日常生活中的抑郁焦虑情绪？在日常生活中，有些抑郁情绪混杂着焦虑一起，让人感到烦躁、不安，这种抑郁情绪让人低落，但远远不及抑郁症的诊断标准。它让人痛苦，但似乎又能带动一些契机。在日常生活中，我们应该如何调节这样的抑郁情绪呢？

以下这些方法，可能适用于你，也可能不适用，找到合适你的调节方法哦~

1.     听音乐、看电影、看书等等，通过这些载体，产生心理上的共鸣，会有被理解、被支持的感觉；

2.     绘画、瑜伽、舞蹈、冥想等等，通过这些方式，去表达言语不能表述出来的感受，去宣泄释放压抑在自己内心的情绪；

（以上两种方式基于心理咨询中表达性艺术治疗的理论）

3.     注意饮食，可食用鱼类（鱼肉中所含的Ω－3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻）、多糖食品（包括但不限于全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果），适当吃些甜品与喝果汁，同样能让心情放轻松。

4.     参考《伯恩斯情绪疗法》学会写情绪日记，一段时间的坚持会影响到你的思维模式，以更客观、理性的思维代替自己处于消极状态时头脑里形成的非逻辑的、严厉的自我批评，调整认知偏差。

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