情绪特别不稳定，特别焦虑和烦躁，怎么办？

     你是否也曾这样过， 不懂得如何进行人际交往（比如和同学可以讨论什么话题，总是很尴尬和沉默），如何处理人际关系矛盾，如何调控情绪（不是指对别人发脾气，而且自己一个人想着这件事感到烦躁），排解学习压力，我不能很好控制自己的情绪，情绪大起大落，遇到这种情况就会特别焦虑和烦躁，甚至无法集中精神，一整天都在想这件事。而且我的性格敏感，甚至会因为他人的语气揣测是否自己做错了什么。

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        看起来主要有3个方面的困扰1：人际关系 2：情绪波动 3.思维方式

        关于人际关系方面你可以思考一下什么是“矛盾”难道聊天尴尬和沉默就是有矛盾吗？会不会还有其他可能性，沉默时是不是大家在思考呢？或者直接问同学们怎么了，“听了,,,,有什么感想，为什么没有回应？我们总想被人理解，希望不需要讲太多别人就知道我们在想什么然后来照顾我们的感受与情绪，当然可以有这样的期待，但有时也需要我们”表达：大声说出“我想要”“我难过”“我感到被孤立”，和朋友们多沟通交流，表达自己需要勇气的！

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​       青春期典型的特点就是情绪不稳定，青少年情绪就像坐过山车忽上忽下，难以平静，这是正常的，但你的情绪似乎和人际关系相关，所以先提升自己沟通方式，看待问题的角度。比如“觉得沉默就是大家不喜欢自己：以偏概全；因为生活中不愉快的事情觉得生活糟糕至极，怀疑自己、否定自己。

        你可以学习把事情和人分开，大家对某件事情沉默，并不是对你这个人讨厌，不要将人和问题混在一起，人是人，问题是问题，问题出现了，并不代表人有问题，出现问题想解决问题的方法就好了。人与人相处彼此是交互的，没有必要迎合不喜欢自己的人，也没有必要讨好自己喜欢的人，你就是你自己，敏感也好、尴尬也好，都是你的一部分。

        青春期是三观形成的关键期，建议你可以多读书，多看文史哲，提升自己的价值、保持思考。