如何调节坏情绪

卡瑞尔公式的全称是卡瑞尔万灵公式，其内容是指：“唯有强迫自己面对最坏的情况，在精神上先接受了它以后，才会使我们处在一个可以集中精力解决问题的状态上。”

一、问你自己，可能发生的最坏情况是什么？

二、接受这个最坏的情况。

三、镇定地想办法改善最坏的情况。 

这个公式，其实可以被我们运用到很多生活场景中，因为很多时候，我们之所以无法很好的面对和解决一个问题，不在于我们能力不足，而是心态上无法接受最糟糕的结果。
而卡瑞尔公式的出现，在告诉我们，如果可以接受一个最坏的结果，并且不害怕这个最坏的结果，人就能集中注意力去想办法。

如何实现卡瑞尔公式？

看到这里，很多朋友或许会有点失望，既然人的内心世界这么复杂，那这个公式是不是就不受我控制，并不是我想用的时候就能用起来，那知道它有什么用呢？

当你遇到工作和生活的挫败时，一定会产生各种负面情绪，你可以：

1. 学会看到当下的负面情绪

2. 请给自己的情绪一个容器，允许它存在

3. 启动卡瑞尔公式

基本上，做足了上面两个步骤，我们才能真正启动卡瑞尔公式。

很多人都缺乏处理自己情绪的能力，遇到负面的情绪时完全处于失控和缺乏认识的状态，所以非常需要有人告诉他们具体如何做。

如果你也有负面情绪而不知道处理，或者身边有这样需要的人，可以分享给他们。

疫情之后，我们越来越需要应对更多的紧急问题，这非常考验我们的情绪处理能力，面对种种压力时，如果我们可以稳定住自己的情绪，并且知道情绪发生的过程，你会拥有更多的情绪掌控感，成为情绪的主人。