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克服拖延症最简单的办法

发布时间:2023-08-10 点击数:414

拖延是我工作和学习效率的最大阻力

你也一定经历过这样的时刻:

明天中午十二点就是作业的deadline,

一笔没动的你正躺在床上刷着手机,

即使在ddl边缘蹦迪的焦虑和痛苦会让你崩溃,

你仍然坚定地选择了手机上的鬼畜小视频。

这究竟是为什么呢?

 

也许你对这些问题也有很多困惑

我们尝试用简短通俗的话来回答

相信能够帮助到你

 

如果你有其他心理咨询相关的问题,欢迎你在评论区留言~

 

 

 

01 

 

 

 

 

 

你认为自己是因为没准备好才拖延吗?

 

人们常常认为自己拖延的原因是:自我怀疑、无聊、害怕失败、心理上没有准备好或实际上没有准备好,等等。

但这些感觉本身并不一定会导致拖延。

实际上,我们在行动的大部分时间里也并非是完全自信和准备好的,但我们就是着手了,没有因此忍受着拖延导致的焦虑和痛苦。

 

通常导致拖延的决定性因素是,独自一人做事,没有人帮助你、支持你,或者鼓励你。

你可能会咒骂自己懒惰、懦弱或缺乏自信,但其实你真正的障碍可能是孤独,尤其是当你拖延的任务是要你独自完成的任务时。

 

02 

 

 

 

 

回溯成长的经历,

我们是什么时候开始拖延的?

 

当一个孩子尝试着迈出第一步时,他会在掌控的兴奋和未知的恐惧之间摇摆。当他感到兴奋时,他不需要任何人的帮助。但,一旦他感到害怕,他就会回头看他的父母,以恢复安全感,增强自信心。父母说的那句“没关系,别害怕,你能行”会帮助他继续前进。

 

但如果他回头看的时候,没有找到父母,没有得到支持,那么他很有可能会跌倒,重新恢复到爬行。只要是他需要独自一人来完成这一挑战,他就没有做好走路的准备。

 

孩子每次面对一项困难任务的过程都与之类似,如果没有成年人提供安慰和支持,孩子就会把挑战和孤独的痛苦联系在一起。


一个孩子如果得到了鼓励引导安慰,那么他长大后就会拥有成年人应该具备的自信、常识和韧性,当遇到困惑的时候,他可以发挥这些特质解决问题。

 

相反,如果独自一人做事触发了脆弱和恐惧的情感记忆,那么成年的他就会倾向于拖延。

 

03 

 

 

 

 

克服孤独引发的拖延的关键是

获得他人的支持

 

 

当一个拖延者和其他人在一起的时候,他会变成一个积极的人。这就是为什么人们会寻找慢跑的伙伴,加入学习小组和与他人合作;这也是为什么大家会怀念初高中集体学习的气氛。


如果没有搭档,那么试着
找一个能激励你努力的人。我们大多数人在很多时刻都一样,我们不介意忍受一些监督,只要不必独自忍受这一切。

 

如果你找不到真正的搭档或监督者,那么试着想象一个你不想令他失望的人比如父母、朋友或老师,你还可以想象,当你终于完成了一直以来在逃避的事情时,他们会对你说:“干得好,你做得很棒。”

 

即使只是想象另一个人为你提供支持,这也可能推动你完成原本会拖延的事情。

 

如果以上的这些方法,对你来说依旧没有用,或者对你来说很难做到,建议预约心理咨询,去寻找你的拖延背后真正的原因,去寻找拖延对你的意义——可能你会发现一片新的天地,成长是一件缓慢且需要勇气的事。