手机依赖｜“让我再玩一会儿，再玩10分钟……”

一、为什么会手机依赖？

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01、游戏设置

孩子容易沉迷手机，很大一部分原因是：手机软件本身就是为了让你沉迷而制作的。当家长希望孩子停下时，屏幕另一端的数千工程师和超级计算机却希望占用孩子更多的注意力，说教就总是不管用了。

纪录片《监视资本主义的陷阱》中这样描述互联网：“没有哪种商品会把他们的消费者称作user（使用者），除了——网络和毒品。”

实际上并不只是孩子沉迷游戏，大部分的成年人也会选择用玩手机结束疲惫的一天。（尽管玩手机后人们会感到更加疲惫）

02、生理发育

大脑每个区域发育的时间是有先后顺序的，前额叶是我们的“理性脑“，它需要漫长的发育时间，大概五年级时，孩子的前额叶才初步发育完成，大概25岁之后完全成熟。此外，儿童青少年大脑中的奖赏系统相比于成年人更容易对外界刺激（比如：短视频）分泌多巴胺。

因此，小孩子大脑发育的程度使他们很难自觉的抵制诱惑，没有成年人思考判断的能力。

03、主观原因

网络成瘾的主观原因有很多，每个孩子不尽相同，比如：同伴影响，现实生活受挫等等。

与他人相处，建立同伴关系是儿童青少年阶段的重要课题，当孩子身边有同伴都在谈论某一款游戏时，孩子为了更好的适应团体，会花大把的时间去了解游戏，“练习”游戏。

二、如何应对手机依赖？

父母通常会用惩罚的方式（例如：收手机、发脾气、讲道理、关网络...）应对孩子的网络成瘾问题，然而孩子的网瘾行为却总是毫无改善。

实际上，戒断上瘾行为是一个长远的目标，大部分陷入网瘾的孩子都很清楚沉迷网络对他们的负面影响，却依然很难做到。因此，让孩子知道他们是可以改变的尤为重要。

01、榜样示范

父母的以身作则是改变的前提。许多家长一边制止孩子长时间使用手机娱乐，一边自己又常常沉溺在短视频的刺激中，这样会使孩子不能充分的认识到网络成瘾的危害以至于成瘾行为愈演愈烈。相反，家长减少电子产品的使用可以帮助孩子更有信心的去戒断网瘾。

02、心理咨询

在很多情况下，网络成瘾可能会与其他问题行为或心理健康状态同时存在，咨询师会与来访进行沟通、评估和协作，并一起制定治疗方案，用专业的咨询技术更好的帮助孩子成长。

例如：通过动机访谈技术让受到网络成瘾困扰的来访获得强大的自我效能，缓解成瘾困扰的同时提升来访解决生活中大小问题的能力，或是用认知行为疗法（CBT）帮助来访改变他们对网络使用的信念，与来访一起制定行为改变计划以减少互联网的使用，或是用行为疗法，借助计时工具、社会支持、提醒卡片等改变使用行为和习惯......

03、良好关系

许多家长面对孩子的行为问题时总是会“适得其反”，常常忍不住的大发脾气或是讽刺侮辱孩子，伤害到孩子的自尊，难以解决问题也不利于维系良好的亲子关系。如果是这样的情况，家长最重要是维系良好的亲子关系，寻求专业咨询师的帮助，循循善诱。