高三情绪不稳定，如何平复自己负面情绪？

因为自己总喜欢与他人比较成绩，所以现在很焦虑，很紧张，经常会手抖，忍不住想哭，睡眠质量也不好，怎么办？

首先要正确认识，头晕了，心跳加速啦，手有点微抖啊！

别把他们太放在心上了，高三真的是强度很大的，偶尔有点儿小问题，都是非常正常的！

所以还是要注意，不要夸大这种状态，我也发现了，你前面自己反思的时候也已经说了，以前的时候就有害怕小问题变成严重的病的思考方式，既然能反馈到了，那咱们以后就不再扩大他们了。

其次积极的想办法，主动了解有关焦虑情绪、焦虑症等有关知识，减少因害怕带来的二次焦虑。或者有条件，可以找专门的医生或咨询师接受调理。

了解相关信息，对自己的身心状态有个判断，这样会避免担心引发的二次焦虑。

有条件也可以找专业的学习-考试-焦虑相关的心理咨询师进行咨询，获得专业帮助。

进行积极的心理调适，找到一种自主、主动的感觉，一种适合自己的学习和生活节奏。而不是被迫的感觉，被迫会带来外在的压迫感和恐慌，而主动发力则给你一种控制和从容。积极的心理调适，相信自己可以做到，由内而外去行动即可。

比如，制定科学合理得到学习计划，掌控感湖减少我们的焦虑，从而帮助我们平复心情。